Sidestik, hvorfor og hvordan?

Vi kender alle den stikkende fornemmelse i siden af maven når vi dyrker sport. Specielt løbere kender den irriterende smerte, den stikkende ubehag, men hvorfor kommer det?

Der er desværre ikke nogen der 100 % har fundet ud af hvor smerterne kommer fra og hvorfor de kommer. Mange teorier har været fremsat, men de bliver alle skudt ned med tiden. Heldigvis så findes der en lang række gode råd som man kan følge, både for at undgå sidestik men også for at behandle det akut når det kommer.

Forebyggelse af sidestik

Mad og drikke

Det er helt klart, blandt rigtig mange mennesker, at mad og drikke lige inden en løbetur med sikkerhed giver sidestik. Så derfor, undgå at spise 2-3 timer før du skal løbe og drik moderat og med omtanke. Skal du løbe med vennerne, så drik et par øl efter løbet og ikke før.

Lig forsigtigt ud

Sidestik rammer ofte nybegyndere, personer der starter igen efter en pause eller folk som har intensiveret deres træning. Derfor er det vigtigt at tage den med ro, start forsigtigt op, lyt til din krop og vær fornuftigt. De færreste får noget godt ud af at løbe en 10 km uden at være i træning.

Hvordan behandles sidestik når det opstår

• Tryk på tommelfinderen mens den er inden i din knytnæve med begge hænder.
• Sæt en hånd ind under kravebenet i den side der stikker og træk vejret dybt, Det virker som regel
• Sæt tempoet ned og træk været dybt. Sæt først farten op igen når sidestikket er væk
• Stop op, stå på et ben og træk så det andet ben op til maven og brystet i den side hvor sidestikket sidder
• Stik 2 fingre lige ind i sidestikket mens du bøjer dig forover
• Forsøg at skifte din vejrtrækning. Forsøg at time det med eks. når din venstre fod rammer jorden, så puster du ud osv
• Virker det ikke så prøv den højre.

Oplysningerne må på ingen måde tages som erstatning for kompetent professionel rådgivning eller behandling af uddannet og godkendt læge.